顔だけじゃダメ!痩せる体質つくりで全身シェイプアップ!

顔だけじゃダメ!痩せる体質つくりで全身シェイプアップ!

小顔になりたいなら、顔痩せだけに力を入れるのではなく全身痩せを目指しましょう。体が引き締まると、フェイスラインも自然とスッキリします。今回は、痩せる体質に生まれ変わるコツを伝授します。体質改善して太りにくい体を手に入れてください。

痩せる体質をつくるコツ

痩せる体質になるためには、基礎代謝を上げることが重要です。基礎代謝が上がると脂肪燃焼しやすくなり、3食きちんと食べても太りにくくなります。

筋トレを習慣化する

基礎代謝を上げる一番の近道は、筋トレをして筋肉量を増やすことです。エネルギーが消費され、脂肪燃焼効果がアップします。腹筋や腕立て伏せのほか、ダンベルやバランスボールを使って無理なく続けましょう。

高タンパク質・低カロリーの食事を心がける

バランスの取れた食事を意識しつつ、できるだけ高タンパク質・低カロリーになるようメニューを決めましょう。鶏肉や鮭、卵、豆腐などに含まれるタンパク質は皮膚や筋肉をつくる上で欠かせない栄養素です。揚げ物や油をたっぷり使った炒め物を控え、低カロリーになるよう煮物や蒸し料理にしましょう。

冷えを解消する

冷えを解消し、体温が上昇すると基礎代謝が上がって脂肪燃焼しやすい体になります。お風呂はシャワーで済まさず毎回湯船に浸かり、冬は靴下の重ね履きや腹巻を使ってください。

痩せる体質のメリットとは

リバウンドしにくくなる

極端な食事制限や運動は、続かなくてすぐリバウンドしてしまいますが、痩せる体質ならリバウンドとは無縁になります。食事をきちんと取ることで空腹感もなく、ダイエットしなくても太りにくい体に変わります。

肌ツヤがよくなる

基礎代謝が上がると、細胞の新陳代謝がよくなりキメが細かくなったり、肌荒れしにくくなったり、美肌効果が期待できます。血行が促進され、血色感もアップします。

体調不良が改善

基礎代謝アップ、血行促進によって肩こりや腰痛、便秘などの体調不良が改善されます。健康的な体になり、風邪をひきにくくなる、ストレスが溜まりにくくなるというメリットもあります。

体質改善の注意点

体質改善のため筋トレをしていると、筋肉量が増えて一時的に体重が増えます。体重計に乗ったときにショックを受けて辞めてしまいたくなるかもしれませんが、痩せる体質に近づいている証拠です。続けることで体重は減少していくので、筋トレを初めたばかりのころは、体重計の数字は無視しましょう。

基礎代謝を上げるにはある程度の時間がかかるため、短期間のダイエットがしたい方には向きません。しかし、痩せる体質になればとくにダイエットを続けなくても太りにくくなるので、長い目で見ると即効性のあるダイエット方法に飛びつくよりも効果的です。

まとめ

痩せる体質になれば全身が引き締まり、フェイスラインもたるみのないシャープな形に近づきます。顔もボディもキレイに痩せて、理想のプロポーションをgetしましょう。

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